--- title: "Короткие видео: вредно ли их смотреть" url: https://truesharing.ru/tp/50033/ type: tp published: 2024-11-30T15:12:02+03:00 modified: 2024-11-30T15:12:02+03:00 authors: - "Дмитрий Проскурин" language: ru --- # Короткие видео: вредно ли их смотреть Как тиктоки и рилсы влияют на мозг. ![](https://truesharing.ru/wp-content/uploads/2024/11/short_videos.jpg) Источник: The Hollywood Reporter За один день платформы с короткими видео собирают суммарно сотни миллиардов просмотров. В среднем один пользователь тиктока [проводит](https://explodingtopics.com/blog/time-spent-on-tiktok#:~:text=day%20on%20TikTok-,How%20Much%20Time%20Do%20People%20Spend%20on%20TikTok%3F,the%20average%20person's%20waking%20hours.) в приложении час. В последние годы нейробиологи, психотерапевты и другие исследователи мозга и человеческого поведения все больше называют короткие видео серьезной проблемой. Разбираемся, чем именно опасен такой контент. ## Почему нам хочется смотреть короткие видео Первый пик интереса к тиктоку возник во время пандемии. Как [отмечают](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10756502/#:~:text=As%20a%20relatively%20novel%20type,et%20al.%2C%202021%29.) авторы научного журнала BMC Public Health, пользователи смотрели позитивный контент и прятались от жутких новостей, но в итоге неосознанно попадали в ловушку и испытвали лишь больше тревоги. Во время просмотра мозг расслаблялся, а после возвращения в реальность сталкивался с ней снова — при этом переключиться на позитив ему было сложнее, чем до потребления коротких видео. Позже появилось много исследований, которые доказывают: вертикальные видео действительно отвлекают и расслабляют мозг. Например, масштабный опрос китайских преподавателей [показал](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10756502/#:~:text=As%20a%20relatively%20novel%20type,et%20al.%2C%202021%29.), что большинство студентов осознает – тикток плохо влияет на успеваемость. Учащиеся отмечали, что короткие видео помогали справиться с депрессией, тревожностью или же просто были способом уйти от скуки, получив немного «маленькой радости». ## Как именно тиктоки влияют на мозг Короткие видео формируют зависимость, связанную с выработкой дофамина. Это один из ключевых нейромедиаторов, который участвует в [системе вознаграждения](https://www.yalemedicine.org/news/how-an-addicted-brain-works#:~:text=Instead%20of%20a%20simple%2C%20pleasurable,it%20with%20the%20addictive%20substance.) – так называют механизм нервной системы, который позволяет человеку испытать удовольствие и закрепляет положительный опыт. Если совсем коротко, дофамин вырабатывается в ситуациях, когда мы делаем что-то приятное. Например, вкусно едим, получаем хорошую оценку или смотрим смешной короткий ролик. Мозг испытывает удовольствие и запоминает, как это произошло и хватается за такие возможности — особенно, если действие приносит моментальный результат. Проблема в том, что чем рутиннее опыт, тем [меньше](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3032992/#:~:text=Dopamine%20has%20long%20been%20known,reinforcers%20%28Wise%2C%202004%29.) удовольствия он приносит. В случае с тиктоком пары роликов недостаточно – возникает желание листать еще и еще. В слитых отчетах тиктока [утверждается](https://www.forbes.com/sites/stephenpastis/2024/10/11/tiktok-can-become-addictive-after-just-35-minutes-uncovered-documents-claim/), что человеку нужно полчаса, чтобы сформировалась зависимость. И у нее много неприятных последствий. **Потеря концентрации.** Самое распространенная проблема: чем больше люди смотрят короткие видео, тем им сложнее делать что-то долго и осмысленно. После просмотра тиктоков труднее читать, считать и анализировать. Мозгу просто лень – активна память о том, как он гораздо более простыми способами получал удовольствие. **Ухудшение сна.** Многие смотрят рилсы перед сном – и это заметно ухудшает его качество. Исследования [доказывают](https://www.sleepfoundation.org/bedroom-environment/blue-light), что синий экран делает сон более поверхностным. А короткие видео, в отличие от текста или картинок, возбуждают сильнее, что иногда и вовсе приводит к бессонице. **Тревожность.** Метаанализ [показывает](https://link.springer.com/article/10.1186/s12889-022-13409-0): регулярный просмотр вертикальных видео коррелируется с симптомами депрессии. Тревожность – один из основных маркеров, который сигнализирует о зависимости от тиктоков. ## Польза коротких видео Увы, для мозга практической пользы они не несут. Все плюсы тиктоков – в их умеренном потреблении. **Это весело.** Мир вертикальных видео – это океан креатива, где создатели контента постоянно придумывают, как выделяться на фоне миллиона конкурентов. Поэтому их просмотр – это захватывающе и интересно в отличие, например, от думскроллинга, который только ухудшает настроение негативными новостями. **Это помогает в общении.** Поколение зумеров особенно тревожится из-за страха пропустить новый мем. Это одна из причин, почему они так зависимы от вертикальных видео. Но ситуацию можно повернуть в более здоровое русло: после просмотра тиктока присылайте несколько лучших другу – это всем поднимет настроение. **Это дает знания.** Да, обычно тиктоки – это развлекательный контент, но иногда в них встречаются полезные инструкции. Например, рецепты блюд, рекомендации заведений, всевозможные туториалы и так далее. ## Как ограничить потребление такого контента Для начала нужно понять, есть ли вообще проблема. Допустим, вы смотрите в день 15-30 минут «фастфуд-контента» и не испытываете из-за этого трудностей. Даже если все вокруг говорят, что он жутко опасен и вам срочно нужно ограничить его, лучше прислушаться к себе и не обращать внимания на массовые призывы устроить «дофаминовую голодовку».\ Но в большинстве случае потребление шортсов и рилсов и вправду бесконтрольно. Ошибочно считать, что проблема решается усилием воли. Чтобы оценить масштаб, вы должны точно узнать, как много времени вы проводите в приложениях с короткими видео. Для этого можно скачать [StayFree](https://stayfreeapps.com/) или другой инструмент с аналогичными функциям. Он позволяет до минуты отследить, сколько вы сидите в тиктоке. Цифры могут напугать, потому что многим характерно когнитивное искажение: кажется, мы смотрели видео минут 20, а прошло полтора часа. Тот же StayFree предлагает ограничить потребление контента по времени (например, не больше 30 минут тиктока в день) или совсем заблокировать приложения в определенные часы. Также доступна функция, которая отключает YouTube Shorts и при этом сохраняет доступ к обычным видео ютуба. Конечно, всегда есть соблазн и возможность отключить блокировщик, но он хотя бы немного тормозит действия, как лежачий полицейский. Но если приложение-ограничение совсем не помогает, это серьезный сигнал, чтобы обратить внимание на свое состояние. Большинство специалистов считают, что зависимость от коротких видео – симптом неудовлетворенной жизни, где быстрые удовольствия спасают от постоянной тревоги.